چطور باوجود سرماخوردگی خواب راحت‌تری داشته باشیم؟

یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های افراد هنگام سرماخوردگی خواب عمیق و راحت شبانه است.

آیا تابه‌حال برایتان پیش‌ آمده که سرما بخورید و خوابتان نبرد؟ اگر به دنبال راهکاری در این شرایط هستید، با من همراه شوید تا با نکات لازم برای داشتن خواب خوب به هنگام سرماخوردگی آشنایتان کنم.

بی‌خوابی در زمان سرماخوردگی به دلایل مختلفی بروز می‌کند برخی از دلایل رایج آن سرفه‌های مکرر، گرفتگی بینی و دردهای عضلانی هستند.

دلیل سرفه کردن شبانه به هنگام سرماخوردگی چیست؟

سرفه‌های شبانه در هنگام سرماخوردگی، خواب راحت و آرام را از چشم‌های ما می‌ربایند؛ اما مهم‌ترین دلیل این سرفه‌ها چیست؟

یکی از مهم‌ترین دلایل آن تجمع ترشحات و مخاط در قسمت‌های مختلف دستگاه تنفس ازجمله ته گلو و نای است. درواقع ما سرفه می‌کنیم تا اجسام خارجی و مخاط موجود در پشت حلق و راه‌های هوایی خارج شوند. فرقی نمی‌کند، سرفه می‌تواند در هرزمانی رخ دهد؛ اما هنگام سرماخوردگی، سرفه واکنشی طبیعی به‌حساب می‌آید.

در سرماخوردگی، مجرای بینی بسته می‌شود، ترشحات در پشت گلو گیرکرده و عصب واگ را تحریک می‌کنند. به همین دلیل سرفه‌های شبانه یکی از ویژگی‌های سرماخوردگی به‌حساب می‌آید. وقتی به پشت بخوابید، تعداد این سرفه‌ها بیشتر هم می‌شود.

راه‌کارهای لازم جهت برخورداری از کیفیت خواب خوب به هنگام سرماخوردگی

چگونه باوجود سرماخوردگی، کیفیت خواب خوبی داشته باشیم؟

بی‌خوابی، یکی از مهم‌ترین مشکلاتی است که به هنگام سرماخوردگی دچار آن می‌شویم. بی‌خوابی بهبود را به تعویق می‌اندازد و شرایط را دشوارتر می‌کند. بررسی‌ها نشان می‌دهند خواب آرام و عمیق باعث تقویت سیستم ایمنی شده و به رهایی سریع‌تر از بیماری کمک می‌کند؛ بنابراین داشتن خواب عمیق و ترمیم‌گر‌ در سرماخوردگی اهمیت ویژه‌ای دارد.

علاوه بر سرفه، گلودرد، آبریزش بینی، بدن‌درد و سردرد علائم بیماری را تشدید می‌کنند. نگران نباشید. راهکارهای زیادی در این رابطه وجود دارند که با رعایت آن‌ها می‌توانید کیفیت خواب خود را حتی به هنگام سرماخوردگی بهتر کنید.

توصیه‌های مهم جهت برخورداری از خواب آرام به هنگام سرماخوردگی

علائم سرماخوردگی، معمولاً بین 5 تا 7 روز طول می‌کشد. با انجام اقداماتی در این رابطه می‌توانید دوره بیماری را راحت‌تر سپری کنید:

• عسل مصرف کنید: عسل، از بهترین داروهای شفابخش طبیعی برای تخفیف علائم سرماخوردگی است. به دلیل داشتن خاصیت ضدویروسی و ضد باکتریایی، می‌تواند به‌عنوان داروی طبیعی در رفع سرفه و سایر علائم سرماخوردگی عمل کند. مطالعات حاکی از آن است که مصرف هم‌زمان عسل و آب‌لیموی تازه می‌تواند در درمان علائم سرماخوردگی و همچنین رفع سرفه‌های شبانه مؤثر باشد.

• از داروهای ضد سرفه استفاده کنید: در بسیاری از موارد، افراد دوست دارند دوره بهبودی را سریع‌تر طی کنند. در این شرایط می‌توانید از داروهای ضد سرفه و ضداحتقان بینی استفاده کنید.

اگر از سرفه‌های شبانه به ستوه آمده‌اید، می‌توانید از ضداحتقان‌های بینی استفاده کنید؛ اما به خاطر داشته باشید استفاده طولانی از داروهای ضد سرفه و ضداحتقان بدون عارضه نیست. به همین خاطر حتی‌المقدور از این داروها زیر نظر پزشک استفاده کنید.
تا حد نیاز، مایعات مصرف کنید: اگر جزو آن دسته از افراد هستید که به هنگام سرماخوردگی از مصرف دارو پرهیز می‌کنند، می‌توانید از راهکارهای خانگی استفاده کنید بهره ببرید.

مطالعات در رابطه با تأثیر مایعات بر کاهش سرفه‌های شبانه حاکی از آن است که نفس کشیدن را به هنگام خواب آسان‌تر می‌کنند.
ازاین‌جهت مصرف مایعات گرم مثل چای و سوپ می‌تواند در رفع سرفه‌های شبانه و کاهش علائم سرماخوردگی مفید باشد.

• اگر نمی‌توانید بخوابید بلند شوید. اگر نیمه‌شب بیدار شدید و طی 30 دقیقه خوابتان نبرد از رختخواب خارج شوید، روی یک صندلی بنشیند و کمی کتاب بخوانید یا به موسیقی گوش دهید. وقتی خوابتان گرفت دوباره به رختخواب برگردید.

نتیجه‌گیری

در اکثر موارد علائم سرماخوردگی طی ۷ تا ۱۰ روز برطرف می‌شود. در برخی موارد، ممکن است به دلیل گرفتگی یا آبریزش بینی یا سرفه، مشکلاتی در خواب داشته باشید.

خوشبختانه، راه‌هایی برای کاهش علائم سرماخوردگی وجود دارند. برخی گزینه‌ها شامل مصرف داروها مثل مسکن‌های غیراستروئیدی، داروهای ضد سرفه یا ضداحتقان بینی هستند.

روش‌های طبیعی شامل نوشیدن مایعات گرم، قرقره با آب‌نمک، حمام گرم و استفاده از بالش‌های بلند می‌شوند.
بسته به علائم ممکن است برخی نکات برای شما مفیدتر باشند؛ اما اگر علائم سرماخوردگی بدتر شدند یا بیش از ۳ هفته طول کشیدند، حتماً با یک پزشک مشورت کنید.

منابع

– https://symptoms.webmd.com/cold-flu-map/sleep-better-cold-flu
– https://www.healthline.com/health/how-to-sleep-with-a-cold