در دنیای امروز، پیگیری اخبار به جزئی جدایی‌ناپذیر از زندگی ما تبدیل شده است. سیل اطلاعات، اخبار خوب یا اخبار بد ، به طور مداوم از طریق رسانه‌های اجتماعی، وب‌سایت‌ها و تلویزیون به ما هجوم می‌آورند. درحالی‌که آگاهی از رویدادهای جهان اهمیت دارد، قرارگرفتن مداوم در معرض اخبار بد می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت روان ما داشته باشد. این تأثیر از طریق فعال‌کردن واکنش جنگ یا گریز در مغز و بدن صورت می‌گیرد.
آنچه در این مقاله میخوانید
واکنش جنگ یا گریز چیست؟
مغز ما نمی‌تواند بین تهدیدهای واقعی و ذهنی تفاوت بگذارد. زمانی که با اخبار بد مواجه می‌شویم، بدن ما به طور طبیعی با ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین به آن واکنش نشان می‌دهد. این پاسخ فیزیولوژیک، به‌عنوان واکنش جنگ یا گریز (Fight-or-Flight Response) شناخته می‌شود و بدن را برای مقابله با خطر آماده می‌کند. در این حالت، ضربان قلب و فشارخون افزایش می‌یابد، تنفس سریع و سطحی می‌شود، عضلات منقبض می‌شوند و تمرکز ما بر روی تهدید پیش رو معطوف می‌شود.
چگونه اخبار بد بر سلامت روان ما تأثیر می‌گذارد؟
اخبار منفی دارای 2 دسته تاثیر روی جسم و روح ما هستند:
اثرات کوتاه‌مدت:
- اضطراب:نگرانی و تشویش بیش از حد در مورد رویدادهای منفی.
- افسردگی:احساس غم، ناامیدی و بی‌انگیزگی ناشی از اخبار ناگوار.
- اختلالات خواب:مشکل در شروع خواب یا خواب ناپیوسته به دلیل نگرانی ناشی از اخبار منفی.
- کاهش تمرکز و حواس‌پرتی:اخبار منفی می‌توانند توانایی ما برای تمرکز بر روی کار یا تحصیل را مختل کند.
- مشکلات جسمانی:برخی افراد ممکن است در اثر اخبار منفی دچار مشکلاتی نظیر مسائل گوارشی، سردرد یا ضعف سیستم ایمنی شوند.
اثرات درازمدت:
- احساس ناامیدی و بی‌اعتمادی به آینده
- افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های جسمی مثل دیابت، فشارخون و بیماری‌های قلبی عروقی
- آسیب به روابط اجتماعی
- کاهش کیفیت زندگی
چگونه از تأثیر منفی اخبار بر سلامت روان خود بکاهیم؟
1. مصرف آگاهانهٔ اخبار
-
- محدودکردن زمان صرف شده برای دیدن یا خواندن اخبار.
- انتخاب منابع خبری معتبر و بی‌طرف که بر انتشار اخبار جعلی یا اغراق‌آمیز تمرکز نمی‌کنند.
- جلوگیری از تفسیر و تحلیل شخصی اخبار منفی و تمرکز بر گزارش صرف رویدادها.
2. تمرکز بر فعالیت‌های مثبت
-
- انجام فعالیت‌هایی که برای شما لذت‌بخش و آرامش‌بخش هستند.
- ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و خواب کافی برای تقویت سلامت جسمی و روانی.
- گذراندن وقت با عزیزان و تقویت روابط اجتماعی.
3. تقویت مهارت‌های مقابله‌ای
-
- یادگیری تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی.
- صحبت با یک دوست یا عضو خانواده در مورد احساسات خود.
- در صورت نیاز، جستجوی کمک حرفه‌ای از یک روان‌شناس یا مشاور.
جمع‌بندی:
اخبار بد به طور فزاینده‌ای در دنیای امروز به چالش سلامت روان تبدیل شده‌اند. واکنش جنگ یا گریز به طور طبیعی در برابر اخبار بد فعال می‌شود و می‌تواند منجر به اضطراب، افسردگی، اختلالات خواب، کاهش تمرکز و مشکلات جسمانی در کوتاه‌مدت و احساس ناامیدی، بی‌اعتمادی، اختلالات اضطرابی و افسردگی، آسیب به روابط اجتماعی و کاهش کیفیت زندگی در درازمدت شود.
مطالعه بیشتر
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8096381/
