۴ پیشنهاد برای آسان‌تر دویدن

زمان مطالعه: 2 دقیقه

مشاهده پیشرفت در هرکاری از نقطه نظر پاداشی مفید است. هر روزی که برای دویدن بیرون می‌روید صرف نظر ازاینکه چقدرسریع می‌دوید، بدن‌تان را قوی‌ترمی‌‌‌کند،استقامت بدنی پیدا می‌کنید و دویدن برای شما آسان‌تر می‌شود. در این مقاله علاوه بر توصیه‌هایی مرتبط با شکل دویدن، به راه‌هایی برای آسان‌تر کردن این ورزش اشاره شده‌است بخصوص اگر درابتدای کارهستید

۱.شب‌ها خوب بخوابید

وقتی استراحت کنید،همه چیز بهتربه‌‌نظرمی‌رسد و بدن‌تان عملکرد بهتری خواهد داشت.هنگامی که می‌خوابید ، بدن شما در حالت ترمیم سریع قرارمی‌گیرد ، بنابراین روز بعد آماده انجام بهترین عملکرد خود خواهید بود.اما اگر خواب کافی نداشته‌باشید ، بدن‌تان زمان کافی برای ترمیم نخواهدداشت در نتیجه هنگام دویدن احساس درد یا ناراحتی بیشتر می‌کنید.تحقیقات هم نشان می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند باعث تشدید درد شود.

۲.با شکم نفس بکشید

با تنفس عمیق شکمی نسبت به زمانی‌که بصورت سطحی از بالای قفسه سینه نفس می‌کشید، اکسیژن بیشتری وارد ریه‌ها می‌کنید.با واردشدن اکسیژن بیشتر به گردش خون ،دیگرعضلات شما سریع خسته نمی‌شوند.برای یادگیری تنفس شکمی ابتدا طاق باز بخوابید. در حالیکه یک دست خود را روی ناف‌ خود گذاشته‌اید.هنگام دم ، شکم خود را بیرون بدهید و هوای بیشتری را داخل قسمت تحتانی ریه‌ها  بکشید با بالا آمدن شکم ، دست شما هم بالا می‌آید.هنگام بازدم، شکم خود را منقبض کنید و هوا را بیرون برانید تا دست شما پایین بیافتد. این تمرین را بصورت درازکش یا نشسته روزی دو یا سه بار انجام‌ هید ، هر بار حداقل ۱۰ دفعه نفس بکشید و حین دویدن  آن را اجرا کنید.اگر در زمان انجام آن  به نفس زدن افتادید یا متوجه شدید که شانه‌ها و قفسه سینه‌تان بالا و پایین می‌رود. در حال تنفس سینه‌ای هستید. سرعت‌تان را کم کرده و راه بروید ، نفس بگیرید و دوباره تلاش کنید.

۳.آهسته‌تر بدوید

نفس‌تان بند آمد؟ پهلوهایتان درد گرفت؟ بی‌قراری و درد دارید ؟  سرعت‌تان را کم کنید و قدم بزنید. هرموقع احساس کردید بهتر هستید، کم‌کم سرعت‌تان را بالا ببرید.دردهای عضلانی و حتی درد مفاصل در شروع طبیعی است در حدی که بیش از یکی دو روز طول نکشد. اگر درد از بین نرفت  یا  دوباره عود کرد ، زمان بررسی علت است.

۴.کمی ریتم بگیرید

 اثبات شده كه موزیک باعث طولانی شدن تمرین ورزش‌کاران می‌شود.هر آهنگ شادی می‌تواند انرژی را به گام‌های شما افزوده و درشما ایجاد انگیزه کند.آهنگ‌هایی که ریتم آهسته‌ دارند را درزمان گرم کردن استفاده کنید، آهنگ‌هایی با انرژی بیشتر را برای قسمت میانی تمرین  انتخاب کنید و سرانجام  ورزش را با  ریتم آرام به پایان ببرید.  فقط بخاطر داشته باشید که صدا را پایین نگه دارید .اگر خارج از خانه هستید از یک‌جفت هدفون استفاده کنید تا به محیط اطراف خود آگاه باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.