راز طول عمر 100 ساله‌های ژاپنی، با ایکیگای، تعادل و شادی را در زندگی بیابید

زمان مطالعه: 3 دقیقه

یافتن راز زندگی شاد و طولانی در فرهنگ ژاپن به ایکیگای معروف است. در واقع ایکیگای به معنی “دلیلی برای زندگی” یا “هدف از زندگی”است. نیرویی است که هر روز شما را به تلاش وامی‌دارد. این مفهوم ژرف و الهام‌بخش، در خود شوری دارد که افراد را به سمت زندگی‌ای طولانی‌تر، شادتر و پرمعناتر هدایت می‌کند.

به‌این‌ترتیب نه‌تنها روزهایتان درخشان‌تر می‌شود، بلکه رمز و راز طول عمر و رسیدن به رضایت واقعی از زندگی را کشف می‌کنید.

اگر به دنبال دلیلی برای شروع صبحی با اشتیاق هستید، ایکیگای همان گمشده‌ای است که در انتظارش بودید.

ایکیگای چیست؟

به طور ساده ایکیگای، همان چیزی است که هر روز صبح شما را از خواب بیدار می‌کند. این مفهوم در ژاپن به‌عنوان دلیل زندگی و منبع انرژی روزانه شناخته می‌شود. مردم اوکیناوا که یکی از بالاترین نرخ طول عمر جهان را دارند، اعتقاد دارند ایکیگای کلید زندگی طولانی و شاد است.

مطابق این مفهوم کاری را انجام دهید که ترکیبی از این چهار عنصر اصلی را در خود دارد:

1. کاری که به آن علاقه دارید.
2. کاری که دنیا به آن نیاز دارد.
3. کاری که در آن مهارت دارید.
4. کاری که برای شما درآمد ایجاد می‌کند.

ترکیب این چهار عنصر به فرد کمک می‌کند تا هدف واقعی زندگی خود را پیدا کند و با اشتیاق زندگی کند.

 

راز طول عمر مردم اوکیناوا

جزیره اوکیناوا در ژاپن به‌عنوان “دهکده طول عمر” شناخته می‌شود. در این منطقه، تعداد زیادی از افراد به سن ۱۰۰ سال و بالاتر می‌رسند. راز موفقیت آن‌ها در سبک زندگی ساده ولی ارزشمند نهفته است که شامل تغذیه سالم، فعالیت فیزیکی منظم، حمایت اجتماعی قوی، و تمرکز بر ایکیگای است. برخی از عادت‌های کلیدی آن‌ها عبارت‌اند از:

• تغذیه متعادل: آن‌ها به اصل “Hara Hachi Bu” پایبند هستند که به معنای خوردن تا زمانی است که ۸۰ درصد احساس سیری کنند.
• فعالیت فیزیکی ملایم: فعالیت‌هایی مانند باغبانی، پیاده‌روی، و تمرین‌های ملایم مانند یوگا و تای‌چی جزو برنامه روزانه‌شان است.
• پیوستگی اجتماعی: ایجاد ارتباطات عمیق با دوستان و خانواده از جمله عادات مهم زندگی آن‌ها به شمار می‌آید.

پیداکردن جریان (Flow)

یکی از مفاهیم مرتبط با راز طول عمر، دستیابی به “جریان” است. جریان حالتی از تمرکز عمیق است که در آن فرد در یک فعالیت غرق می‌شود و گذر زمان را حس نمی‌کند. به گفته  Csikszentmihalyi Mihaly ، روان‌شناس معروف مجارستانی، جریان زمانی اتفاق می‌افتد که ما در حال انجام کاری نه خیلی سخت و نه خیلی آسان هستیم و در تمام مدت، توجه ما به آن معطوف است.

برای رسیدن به حالت جریان، مراحل زیر را دنبال کنید:

• انتخاب فعالیت مناسب: فعالیتی را انتخاب کنید که کمی فراتر از مهارت‌های فعلی‌تان باشد تا شما را به چالش‌ بکشد.
• تمرکز بر یک کار: از انجام هم‌زمان چند کار پرهیز کنید و تمام انرژی خود را روی یک فعالیت متمرکز کنید.
• داشتن هدف مشخص: برای هر فعالیت یک هدف روشن تعیین کنید.

نقش استرس و مدیریت آن

استرس یکی از عوامل اصلی کوتاه‌شدن عمر و کاهش کیفیت زندگی است. تحقیقات نشان داده‌اند که استرس مداوم می‌تواند باعث پیری زودرس سلول‌ها و بروز بیماری‌های مزمن شود. بااین‌حال، مقدار کمی استرس می‌تواند مفید باشد، زیرا شما را به چالش کشیده و باعث پیشرفتتان می‌شود.

برای مدیریت استرس، تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی، و یوگا بسیار مفید هستند. همچنین، ایجاد تعادل بین کار و زندگی و اولویت‌بندی زمان استراحت می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

تأثیر جامعه و پیوندهای اجتماعی

در فرهنگ ژاپن، ارتباطات اجتماعی نقش مهمی در سلامت روانی و جسمی افراد دارند. مفهوم “Moai” در اوکیناوا به حلقه‌ای از دوستان گفته می‌شود که در طول زندگی از یکدیگر حمایت می‌کنند. این گروه‌ به فرد کمک می‌کنند تا احساس امنیت، تعلق، و ارزشمندی داشته باشد.

چگونه ایکیگای خود را کشف کنیم؟

پیداکردن ایکیگای نیازمند تأمل و خودشناسی است. برای شروع، می‌توانید به سؤالات زیر پاسخ دهید:

1. چه فعالیت‌هایی به شما بیشترین لذت را می‌بخشند؟
2. در چه کاری مهارت دارید؟
3. چه نیازی از جامعه را می‌توانید برآورده کنید؟
4. چگونه می‌توانید از این فعالیت‌ها کسب درآمد کنید؟

با یافتن و ترکیب این پاسخ‌ها، می‌توانید ایکیگای خود را پیدا کرده و به زندگی خود معنا ببخشید.

نتیجه‌گیری

یافتن راز طول عمر اشاره به پیداکردن راهی برای زندگی بامعناتر دارد. این کار به ما کمک می‌کند تا شادتر، سالم‌تر، و طولانی‌تر زندگی کنیم. با تمرکز بر اهداف زندگی، ایجاد عادات سالم، و ارتباط با دیگران، می‌توانیم راز طول عمر خود را کشف کرده و از هر روز زندگی لذت ببریم. همان‌طور که ژاپنی‌ها می‌گویند: “ایکیگای شما دلیلی است که هر روز صبح به شما انگیزه بیداری می‌دهد.”

 

برگرفته از کتاب:

Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life-  Héctor García , Francesc Miralles -2017