چطور باوجود سرماخوردگی خواب راحت‌ تری داشته باشیم؟

یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های افراد هنگام سرماخوردگی بیداری شبانه است.

آیا تابه‌حال برایتان پیش‌ آمده که سرما بخورید و خوابتان نبرد؟ اگر به دنبال راهکاری هستید، با من همراه شوید تا با نکات لازم برای داشتن خواب‌خوب در زمان سرماخوردگی آشنایتان کنم.

بی‌خوابی در این شرایط به دلایل مختلفی بروز می‌کند برخی از دلایل رایج آن سرفه‌های مکرر، گرفتگی بینی و دردهای عضلانی هستند.

دلیل سرفه کردن شبانه در سرماخوردگی چیست؟

سرفه‌های شبانه، خواب راحت و آرام را از چشم‌های ما می‌ربایند؛ اما مهم‌ترین دلیل این سرفه‌ها چیست؟

یکی از مهم‌ترین دلایل آن تجمع ترشحات و مخاط در قسمت‌های مختلف دستگاه تنفس ازجمله ته گلو و نای است. درواقع ما سرفه می‌کنیم تا اجسام خارجی و مخاط موجود در پشت حلق و راه‌های هوایی خارج شوند. فرقی نمی‌کند، سرفه می‌تواند در هرزمانی رخ دهد؛ اما هنگام سرما خوردگی، سرفه واکنشی طبیعی به‌حساب می‌آید.

وقتی سرما می‌خورید، مجرای بینی بسته می‌شود، ترشحات در پشت گلو گیرکرده و عصب واگ را تحریک می‌کنند. به همین دلیل سرفه‌های شبانه یکی از ویژگی‌های آن به‌حساب می‌آید. وقتی به پشت بخوابید، تعداد این سرفه‌ها بیشتر هم می‌شود.

چگونه در این شرایط، کیفیت خواب خوبی داشته باشیم؟

بی‌خوابی، یکی از مهم‌ترین مشکلاتی است که هنگام سرماخوردگی دچار آن می‌شویم. بی‌خوابی روند بهبود را به تعویق می‌اندازد و شرایط را دشوارتر می‌کند. بررسی‌ها نشان می‌دهند خواب آرام و عمیق باعث تقویت سیستم ایمنی شده و به رهایی سریع‌تر از بیماری کمک می‌کند؛ بنابراین داشتن خواب عمیق و ترمیم‌گر‌ در این هنگام اهمیت ویژه‌ای دارد.

علاوه بر سرفه، گلودرد، آبریزش بینی، بدن‌درد و سردرد علائم بیماری را تشدید می‌کنند. نگران نباشید. راهکارهای زیادی در این رابطه وجود دارند که با رعایت آن‌ها می‌توانید کیفیت خواب خود را بهتر کنید.

توصیه‌های مهم جهت برخورداری از خواب راحت

علائم سرماخوردگی، معمولاً بین 5 تا 7 روز طول می‌کشد. با انجام اقداماتی در این رابطه می‌توانید دوره بیماری را راحت‌تر سپری کنید:

• عسل مصرف کنید: عسل، از بهترین داروهای شفابخش طبیعی برای تخفیف علائم است. به دلیل داشتن خاصیت ضدویروسی و ضد باکتریایی، می‌تواند به‌عنوان داروی طبیعی در رفع سرفه و سایر علائم عمل کند. مطالعات حاکی از آن است که مصرف هم‌زمان عسل و آب‌لیموی تازه می‌تواند در رفع سرفه‌های شبانه مؤثر باشد.

• از داروهای ضد سرفه استفاده کنید: در بسیاری از موارد، افراد دوست دارند دوره بهبودی را سریع‌تر طی کنند. در این شرایط می‌توانید از داروهای ضد سرفه و ضداحتقان بینی استفاده کنید.

اگر از سرفه‌های شبانه به ستوه آمده‌اید، می‌توانید از ضداحتقان‌های بینی استفاده کنید؛ اما به خاطر داشته باشید استفاده طولانی از داروهای ضد سرفه و ضداحتقان بدون عارضه نیست. به همین خاطر حتی‌المقدور از این داروها زیر نظر پزشک استفاده کنید.
تا حد نیاز، مایعات مصرف کنید: اگر جزو آن دسته از افراد هستید که به هنگام سرما خوردگی از مصرف دارو پرهیز می‌کنند، می‌توانید از راهکارهای خانگی استفاده کنید.

مطالعات در رابطه با تأثیر مایعات بر کاهش سرفه‌های شبانه حاکی از آن است که نفس کشیدن را به هنگام خواب آسان‌تر می‌کنند.
ازاین‌جهت مصرف مایعات گرم مثل چای و سوپ می‌تواند در رفع سرفه‌های شبانه و کاهش علائم مفید باشد.

• اگر نمی‌توانید بخوابید بلند شوید. اگر نیمه‌شب بیدار شدید و طی 30 دقیقه خوابتان نبرد از رختخواب خارج شوید، روی یک صندلی بنشیند و کمی کتاب بخوانید یا به موسیقی گوش دهید. وقتی خوابتان گرفت دوباره به رختخواب برگردید.

نتیجه‌گیری

در اکثر موارد علائم  طی ۷ تا ۱۰ روز برطرف می‌شود. در برخی موارد، ممکن است به دلیل گرفتگی یا آبریزش بینی یا سرفه، مشکلاتی در خوابیدن پیش بیاید.

خوشبختانه، راه‌هایی برای کاهش علائم وجود دارند. برخی گزینه‌ها شامل مصرف داروها مثل مسکن‌های غیراستروئیدی، داروهای ضد سرفه یا ضداحتقان بینی هستند.

روش‌های طبیعی شامل نوشیدن مایعات گرم، قرقره با آب‌نمک، حمام گرم و استفاده از بالش‌های بلند می‌شوند.
بسته به علائم ممکن است برخی نکات برای شما مفیدتر باشند؛ اما اگر علائم سرماخوردگی بدتر شدند یا بیش از 2 هفته طول کشیدند، حتماً با یک پزشک مشورت کنید.

مطالعه بیشتر

Sleep Tips for a Cold or the Flu

12 Ways to Get a Good Night’s Sleep with a Cold