آیا تابه‌حال به سرعت راه رفتن خود دقت کرده‌اید؟ شاید برایتان جالب باشد بدانید سرعت گام‌هایتان می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد سلامت جسمی و ذهنی تان فاش کند.
مطالعات اخیر نشان میدهند سرعت پیمودن مسیر می‌تواند شاخصی حیاتی در ارزیابی تندرستی افراد باشد.
راه‌رفتن آهسته با پیری زودرس، افزایش خطر ابتلا به زوال عقل و حتی مرگ زودرس مرتبط دانسته شده‌است.
در این مقاله، به بررسی ارتباط بین نحوه راه‌رفتن و سلامت جسمی و ذهنی می‌پردازیم و درصورت نیاز، راهکارهایی برای بهبود آن ارائه می‌دهیم.
آنچه در این مقاله میخوانید
راه رفتن و سرعت پیری
مطالعه سال ۲۰۱۹ منتشر شده در JAMA Network Open نشان داد سرعت گام برداشتن افراد در ۴۵ سالگی می‌تواند نشانگر سرعت پیری جسمی و ذهنی آنها باشد. محققان در این مطالعه متوجه شدند افرادی که در این سن به‌آرامی راه می‌روند، در مقایسه با افرادی که سریع‌تر راه می‌روند، علائم پیری را در بدن و مغز خود سریع‌تر نشان میدهند.
راه‌رفتن و سلامت مغز
مطالعه دیگری که در سال ۲۰۲۲ در JAMA Network Open منتشر شد، نشان داد کاهش سرعت راه رفتن و کاهش حافظه در افراد بالای ۶۵ سال، خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد. این یافته‌ها نشان میدهند که نحوه راه‌رفتن می‌تواند به‌عنوان شاخصی برای ارزیابی سلامت مغز در طول زندگی مورداستفاده قرار گیرد.
چرا سرعت راه رفتن مهم است؟
اگرچه راه‌رفتن به‌ظاهر کاری ساده است، اما فعالیتی پیچیده محسوب می‌شود چون نیاز به هماهنگی بین سیستم‌های مختلف بدن دارد. قلب، ریه‌ها، عضلات، سیستم عصبی، سیستم اسکلتی و تعادلی همگی در راه‌رفتن نقش دارند؛ بنابراین، آهسته راه‌رفتن می‌تواند نشانه‌ای از وجود مشکل در یکی از این سیستم‌ها باشد. علاوه بر این می‌تواند پیشگویی‌کند در آینده میزان وابستگی فرد به دیگران یا احتمال زمین‌خوردن او چقدر است.
چگونه سرعت خود را اندازه بگیریم
برای اندازه‌گیری سرعت گام‌های خود، می‌توانید از روش ساده زیر استفاده کنید:
- یک مسیر حدود ۶ متری را در نظر بگیرید.
- با استفاده از یک کرونومتر، مثلاً زمان‌سنج موبایل‌تان، مدت طی‌کردن این مسیر را با سرعت معمول خودتان اندازه بگیرید.
- مسافت طی شده یعنی ۶ متر را بر این ثانیه‌ها تقسیم کنید تا سرعت راه‌رفتن شما بر حسب متر بر ثانیه به دست آید.
عدد به‌دست‌آمده را در جدول زیر بگذارید تا بر حسب سرعت راه رفتن،وضعیت سلامتی تان مشخص شود.
|
سرعت راه رفتن (متر بر ثانیه) |
نتیجه |
ارتباط با سلامت جسمی و ذهنی و طول عمر |
|
کمتر از ۰.۶ |
بسیار آهسته |
ضعف جسمانی، وابستگی به دیگران، خطر بالای مرگ زودرس |
|
۰.۶ تا ۰.۸ |
آهسته |
احتمال کاهش عملکرد جسمانی، خطر متوسط مرگ زودرس |
|
۰.۸ تا ۱.۰ |
متوسط |
سلامت عمومی قابل‌قبول، طول عمر متوسط |
|
۱.۰ تا ۱.۲ |
خوب |
سلامت جسمانی خوب، طول عمر بالاتر از حد متوسط |
|
بیشتر از ۱.۲ |
سریع |
سلامت جسمانی عالی، خطر کم ابتلا به بیماری‌ها، طول عمر بسیار بالا |
چگونه سرعت خود را بهبود بخشیم
برای بهبود سرعت خود، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
- فعالیت بدنی منظم داشته باشید: انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، مانند پیاده‌روی سریع، می‌تواند به بهبود سرعت و شادابی کلی شما کمک کند. اگر برایتان دشوار است، می‌توانید آن را در چند مرحله انجام دهید:
|
مرحله |
بازه | پیاده‌روی تند | پیاده‌روی ریکاوری |
تکرار |
|
۱ |
۳۰/۱۵ | ۱۵ ثانیه | ۳۰ ثانیه | ۴ |
|
۲ |
۴۵/۱۵ | ۱۵ ثانیه | ۴۵ ثانیه | ۳ |
|
۳ |
۶۰/۱۵ | ۱۵ ثانیه | ۶۰ ثانیه | ۲-۳ |
|
۴ |
۲۰/۲۰ | ۲۰ ثانیه | ۲۰ ثانیه |
۴-۵ |
|
۵ |
۳۰/۲۰ | ۲۰ ثانیه | ۳۰ ثانیه |
۳-۴ |
| ۶ | ۴۰/۲۰ |
۲۰ ثانیه |
۴۰ ثانیه |
۳ |
- تمرینات قدرتی انجام دهید: انجام تمرینات قدرتی دو روز در هفته می‌تواند به تقویت عضلات پاها و بهبود تعادل کمک کند.
- تغذیه سالم داشته باشید: مصرف غذاهای سالم و مغذی می‌تواند به حفظ سلامت بدن و بهبود عملکرد سیستم‌های مختلف آن کمک کند.
- وزن خود را کنترل کنید: حفظ وزن سالم می‌تواند فشار بر مفاصل را کاهش داده و راه‌رفتن را آسان‌تر کند.
- خواب خود را بهتر کنید: خواب کافی و باکیفیت شالوده ترمیم عضلات و مفاصل است. بدون آن شادابی فیزیکی تقریباً ممکن نیست.
- بیماری‌های زمینه‌ای را درمان کنید: در صورت وجود بیماری‌های زمینه‌ای که بر کیفیت راه‌رفتن شما تأثیر می‌گذارند، مانند بیماری‌های قلبی یا مشکلات مفصلی، به دنبال درمان مناسب باشید.
نتیجه‌گیری
سرعت گام‌هایتان می‌تواند اطلاعات مهمی در مورد سلامت جسمی و ذهنی شما آشکار کند. با بهبود آن، خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را در میان‌سالی و پیری کاهش داده و از سالمندی همراه با کیفیت زندگی بالاتر بهره‌مند شوید.
