علائم دردناک

نواری سفت از بافتی بنام فاسیای کف پایی ، پاشنه پای شما را به انگشتانتان متصل می‌کند.
فاسئیت یا التهاب کف پا زمانی بروز می کند که این فاسیا یا بافت، ملتهب شده باشد.
درد تیر کشنده در کف پا در نزدیکی پاشنه بارزترین علامت این بیماری است ولی درد در ابتدا می تواند

مبهم باشد و با گذشت زمان بدتر شود.با کشیدن کف پا یا فشار روی قوس پایتان ممکن است اذیت شوید.

همچنین ممکن است بعد از تمرین ورزشی درد بیشتری حس کنید.

این مشکل برای چه کسانی پیش می آید ؟

پیاده روی و دویدن ورزش‌های بسیار خوبی هستند، اما انجام بیش از حد هرکدام از این ورزش ها

احتمال بروز این نوع پا درد را بیشتر می‌کنند همینطور داشتن عضلات سفت پشت ساق ،کف پای صاف

و یا قوس زیاد کف پا می تواند موجب آن شود.داشتن اضافه وزن،سن بالای 40سال یا شغلی که

ساعت های زیادی شما را روی پا نگاه می دارد می تواند شانس شما را بیشتر کند.

به دکتر مراجعه کنید

دکتر در مورد علائم از شما سوال می کند و نگاه دقیقی به پاهای شما خواهد کرد.

همچنین ممکن است بخواهد عکسبرداری ساده یا MRI درخواست کند تا تصویری

کامل از محل به دست آورد و مشکلاتی نظیر آرتریت یا شکستگی را رد کند.

آهسته برانید!

اگر فاسئیت دارید، فاسیای کف پای شما آسیب دیده یا پاره شده است. استراحت بخش مهمی

از بهبود شما را تشکیل می‌دهد.از فعالیت‌هایی که باعث ایجاد فشار بر روی پاهای شما می‌شوند

مانند راه رفتن و دویدن (مگر اینکه بسیار ضروری باشد) و ورزش‌های هوازی فاصله بگیرید.

در عوض تمرینات سبک مانند شنا یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید.

دردتان را سرد کنید!

برای رهایی از درد،یخ را امتحان کنید. یخ خرد شده به خوبی عمل میکند. چون به شکل قوس کف پای شما در خواهدآمد.

آن را در یک حوله بپیچید و به مدت 20دقیقه، 4بار در روز روی کف پای خود بگذارید.( یک کیسه ذرت یا نخودفرنگی یخ زده

نیز می‌تواند جایگزین مناسبی باشد) همچنین می توانید آب را در یک لیوان کاغذی کوچک منجمد کنید و سپس  لیوان حاوی

یخ را چند دقیقه به آرامی روی نقاط دردناک مالش دهید.

دارو

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می توانند پاشنه دردناک شما

را برای مدت کوتاهی آرام کنند. میتوانید آنها را از داروخانه ها تهیه کنید، و یا پس از مراجعه به دکتر

دوز قوی تری فراهم کنید.این داروها را آنطور که توصیه شده مصرف کنید، مصرف بیش از حد

این قرص ها می تواند موجب درد یا خونریزی معده و آسیب کلیه شود . حتی با سایر داروهایی که

مصرف میکنید می توانند تداخل داشته باشند.

زمان خریدن  کفش است

اگر کفش های خیلی کوچک یا دمپایی میپوشید یا با پای برهنه راه می روید ممکن است

فاسئیت شما شدیدتر شود.پوشیدن کفشهای قدیمی هم می تواند همین کار را

با پای شما بکند چون این کفش ها با گذشت زمان قابلیت محافظت از پای شما را از دست می دهند.

بهترین انتخاب میتواند یک کفش پیاده روی جدید با کفی ضخیم و محافظ کف پا باشد.

آیا کف پایتان صاف است؟ دنبال یک جفت کفش خوب بگردید که دارای محافظ خوب قوس پا باشد.

کف و ساق پایتان را بکشید

تمریناتی که فاسیای کف پا و رباط آشیل پشت ساق پا را می کشند می توانند باعث ایجاد

احساس بهتر در پای شما شوند.تمرینات دیگری که موجب تقویت عضلات پایینی ساق پا

می شوند می توانند در ثبات مچ و پاشنه پا مفید باشند.با پزشک یا فیزیوتراپ صحبت کنید

تا بتوانید بهترین راه را  انتخاب کنید.

کف پاهای خود را تقویت کنید

برخی افراد اگر شب ها آتل بپوشند احساس بهتری می کنند چون در زمان خواب امکان کشش نرم

را به کف پا می دهد.میتوانید بدون نسخه یکی از اینها را از داروخانه ها خریداری کنید. همچنین می توانید

از چسب ورزشی به منظور حمایت از قوس کف پایتان استفاده کنید. دکتر تان می تواند به شما

آموزش دهد که چگونه از آنها در خانه استفاده کنید.

استروئید ها

این داروها فاسئیت پا را درمان نمی کنند، اما می توانند برای مدتی احساس بهتری ایجاد کنند.
معمولا آنها را به صورت تزریق در کف پا دریافت می کنید که 3 تا 6 ماه جواب می دهند.
دکتر آنرا به پاشنه پای شما تزریق میکند و درد شما به آرامی طی چند روز آینده برطرف می شود.
پس از آن، ممکن است بتوانید دوباره ورزش را از سر بگیرید.

شوک درمانی

(ESWT) یک روش جدید برای کاهش درد فاسئیت پا است. دکتر پاشنه پای شما را

بی حس می کند، سپس با استفاده از یک دستگاه، امواج صوتی با انرژی بالا را

به قسمت های بسیار حساس ارسال می کند.باور بر این است که این کار سلول های

عصبی ارسال کننده سیگنال های درد به مغز را آرام می سازد و میتواند سرعت درمان را

افزایش دهد. اما همچنان تحقیقات بیشتری برای اثبات تاثیر این روش نیاز است.

عمل جراحی

اکثرا درد پاشنه پا در عرض 12ماه از بین می رود، اما اگر هیچ کدام از روش های پیشین برای شما نتیجه ای

نداشت، دکتر ممکن است جراحی را پیشنهاد کند.جراح ممکن است فاسیای خارج شده از استخوان پاشنه

را ببرد. این عمل علائم شما را به خوبی برطرف می کند، اما خطراتی مانند  آسیب عصبی و عفونت را در پی دارد.

از درد پیشگیری کنید

به محض این که پای شما بهتر شد لازم است کارهایی انجام دهید تا آنها را سالم نگه دارید.

روی وزنی که برای شما مناسب است بمانید. ساق پاها را قبل از شروع تمرینات بکشید.

وقتی کفش هایتان قدیمی و مندرس شد، یک جفت کفش جدید خریداری کنید تا از پاهابتان

محافظت کنند.همچنین میتوانید با پزشك خود در مورد محافظ های کفش، مانند کفی ها

صحبت کنید تا انحنای بیشتری به پاهایتان بدهند.

تجویزی مخصوص دوندگان

ده درصد تمام جراحات ناشی از دویدن ،به پاشنه درد اختصاص دارد. اگر شما اغلب اوقات به دویدن می پردازید ،

گام هایتان را طوری بردارید که از بازگشت فاسئیت پیشگیری کند.اطمینان حاصل کنید کفش های تان اندازه پای تان

است.مسافت و شدت پیمایش را به آرامی افزایش دهید . سعی کنید از زمین های سخت ، تپه ای یا ساحلی دور باشید.