تغییراتی کوچک ولی مداوم در ساعت خواب شبانه‌ تاثیری مهم روی فعالیتهای روزانه‌تان دارد. اگر در طول روز احساس خواب آلودگی می‌کنید و بی‌انرژی هستید احتمالا به اندازه کافی از خواب طراوت‌بخش برخوردار نیستید و در این رابطه زمان خوابیدنتان می‌تواند نقش داشته باشد.

اگر زمان خوابتان را به گونه‌ای انتخاب کرده‌اید که خلاف کرونوتایپ‌ یا گونه زمانی‌تان عمل می‌کند، احتمالا نفعی از آن نمی‌برید. به عنوان مثال اگر بدنتان نمی‌خواهد تا ساعت 11 شب بخوابد و شما در ساعت 10 شب به رختخواب می‌روید آثار آن را روز بعد می‌بینید. این‌ها تنها گوشه‌ای از این تاثیرات هستند.

اول ویدیو را ببینید و بعد در آزمون گونه‌زمانی  شرکت کنید تا ساعت اوج عملکردتان را بشناسید.